[...] Linka wyciagu jednoracz na tylny akton w stylu j**ne ci w tyl z piachy abo lokcia przerwa to cwicznie drugiej strony - 10 x 10 6. Wznosy w przod i opuszcznie w bok powrot bokiem opuszczanie przodem - 5 x 15 7. Minimalne krazenia z rencyma wyprostowanymi na boki z hantlami we dloni - 3 x do osrania i obejsmarkania Przepompowalem kapturek i [...]
[...] mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę :) Chciałbym dalej szlifować swój brzuch - czy jest to możliwe nie ruszając mięśni skośnych ? wiem wiem przy większości ćwiczeń one i [...]
[...] 3x6 Uginanie ze sztangą 3 x 10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Unoszenie na boki 4x10 Brzuch Dzień siadów Przysiad 4x6 Przysiad przedni 3x6 Wykroki z hantlami 3x8 Mc na prostych nogach 3x6 Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8 Łydki 3 x 30 [...]
[...] przodem i tyłem na przemian po 3 na strone łącznie 6 ilosc powtórzen 12, 10, 8 , następnie podciąganie sztangi do brody , wyciskanie hantli siedząc do góry i wznosy hanli na boki , nic więcej nie robie.. ogólnie barki mi dosc dobrze idą , ale reszta nie :)... co do bicepsa to standardowe cwiczenia... daitak chętnie zmieniłbym cwiczenia poniewaz [...]
[...] 10x80kg 4. Seria łączona: A-uginanie ramion nachwytem, B-brzuszki z obciążeniem, C-uginanie nadgarstków podchwytem, D-skosy(hantel w dłoni i "kiwanie" się na boki 3serie x 10 powtórzeń, bez przerw: A-30kg B-17kg na klatce C-30kg D-17kg KOMENTARZ: 1.Krótkie przerwy między seriami, ostatnia seria ciężko ale z małym zapasem (ok. 2 [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QOrW3RJ_8iA Robisz uginanie nachwytem zamiast podciagania wzdłuż ciała. Ramiona ida równo na boki a nadgarstki proste, rece tylko trzymaja sztange zamiast się wyginać. Unos ramiona do momentu gdy beda równoległe do podłoża. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sAtAVEpRozQ [...]
na biceps wystarczą 2 ćwiczenia a na plecy 3 i zawrzyj w nich podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem lub sztangą i martwy ciąg barki rób raz w tygodniu: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki i unoszenie hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 16:31:24
[...] 6-8 powt. 4. Serie Modlitewnik w waskim uchwycie 6-8 powt. 3. Barki 4 Serie wypychan za głowy (Piramida) 4 Serie wzniosy barkow z hantlami 4 Serie wypychan na suwnicy z przodu 4 Serie hantlami na boki (tył) 8 powt. Kark 4-5 Seri sztanga ,bądź hantlami po 8-10 powt. Niech jeszcze jakis Expert rzuci na to okiem ------------------ Moderator
[...] zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim wogole zaczniesz - jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym zmniejszył ilość serii do 6-9, rozpiętki możesz raz robić na maszynie a raz wolnym ciężarem, podciąganie linek to tak jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dorzuć unoszenie ramion na boki, ticeps 3-6 serii, na dwójki dorzuć jeszcze żurawia np., na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 01:09:43
Dzis były plecy, tył barków, biceps i przedramie. 1. Przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do dol klatki 2. Wioslowanie hantla 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekundowym 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce skosnej 5. Zginannie przedramion z hantlami w oparciu o udo 6. Prostowanie [...]
[...] do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt 3. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu 3s 15powt 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3s 15powt 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12powt Przy okazji - ostatnie 2 dni, w których na treningu nie byłem, były dla mnie tak przej**ane fizycznie, że w [...]
Barki; 1.Wyciskanie hantle na przemian ze sztangą co parę tyg 6x 20-6 2.Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 4 x 8-16 3.Unoszenie hantli na boki 4x15 4.Odwrotne rozpiętki na linach 3x20